Repérer les premiers signes de l'emprise par l'autorégulation émotionnelle

 A. Repérer par la régulation du système nerveux

 Le repérage d'une dynamique de domination qui crée l'emprise est possible, mais il nécessite d'abord d'apprendre à se sécuriser. Un système nerveux dérégulé ne perçoit plus le danger et la sécurité de façon adaptée. La théorie polyvagale décrit les états de survie et de sécurité. La pratique de la théorie polyvagale vous aide à mieux repérer les premiers signes d'emprise.

christine calonne vous propose de prendre chaque jour quelques minutes pour pratiquer des exercices de régulation de votre système nerveux : par exemple, faire la cohérence cardiaque au rythme 4/6. Vous trouverez sur youtube des vidéos de 5 minutes pour vous aider. Pratiquer l'ancrage plusieurs fois par jour est important pour développer à la capacité à être ici et maintenant, en sécurité. C'est possible en sentant les points d'appui du corps, particulièrement les pieds au sol, en tapotant les membres, le visage et les épaules pour sentir la connexion au corps. Dans son livre "L'art de la résilience", paru aux éd. Ellipses, elle vous offre plein d'outils à ce sujet.

B. Quels sont les premiers signes de l'emprise

 Quand le système nerveux est mieux régulé, la perception du danger est possible grâce au repérage des signes suivants :

1. La séduction narcissique : ton mielleux, attitude trop parfaite pour être vraie, gestuelle mécanique, réponse aux besoins de la victime pour la séduire de façon calculée.
2. Le mimétisme : le comportement de caméléon donne l'illusion d'une entente parfaite, mêmes centres d'intérêts, mêmes attentes, ...etc.
3. L'envahissement physique et psychique : être envahi de messages vocaux, écrits, questions intrusives.
4. Les messages paradoxaux et flous : les messages paradoxaux sont des affirmations contraires sur le plan verbal ou non verbal. Les messages flous sont présents pour favoriser la recherce de son sens et déplacent l'attention du côté du manipulateur. La victime ne sait plus se connecter à elle-même.
5. L'attitude trop affirmative, supérieure, sans remise en question. Il n'y a pas d'écoute des émotions et des besoins de l'autre.
6. Un fonctionnement verbal ou non verbal mécanique : le manipulateur calcule la façon dont il va installer l'emprise.
7. Le gaslighting : il met en doute les perceptions de l'autre.
8. L'isolement : le manipulateur crée rapidement une relation fusionnelle qui isole la victime et la coupe de ses ressources.

Pour en savoir plus, vous pouvez lire "Faire face aux pervers narcissiques", paru aux éd. Ellipses, en juin 2026.

Contact

 Christine calonne psychologue et psychothérapeute à Namur et à Aywaille en Belgique vous accompagne dans ce processus de libération. Des entretiens en visioconférence sont possibles. Vous pouvez la contacter +3242905814 ou par son formulaire contact.